Люди, как и все живые существа, нуждаются для выживания во сне, также как и в пище, воде и кислороде. Сон для человека — это жизненно важный показатель общего состояния здоровья и благополучия. Мы тратим до 1/3 жизни на сон, и поэтому качество сна остается важным вопросом на протяжении всей нашей жизни.
Сила здоровья и красоты в натуральных рецептах! Больше интересной информации и полезных советов и рецептов на нашем сайте
Большинство из нас понимают, что хороший сон очень важен для физического и психологического здоровья, но слишком немногие из нас имеют качественный 8-часовой сон.
Тем не менее, дети в возрасте до 18 лет, как ожидается, будут спать намного дольше, а для пожилых людей рекомендуется меньше спать.
Рекомендуемое количество сна для вас
Диаграмма была разработана Национальным фондом сна, этот график показывает, сколько сна необходимо в зависимости от нашего возраста.
Диаграмма была разработана сетью ученых из различных областей, включая геронтологию, физиологию, педиатрию, сон и анатомию, гинекологию и неврологию.
Симптомы проблем со сном
- Постоянная боль в спине. Чрезмерный сон может стать причиной вашей постоянной боли в спине. Это потому, что ваши мышцы спины будут ослаблены. Вы должны регулярно тренироваться, чтобы позаботиться об этой проблеме, и если у вас есть выходной, попробуйте упражнения с низкой интенсивностью, чтобы помочь укрепить мышцы спины.
- Проблемы с весом. Когда вы спите слишком долго, ваш метаболизм замедляется, и вы с большей вероятностью накапливаете энергию, а не используете ее. В этом процессе вы наберете вес, и если вы не позаботитесь, вы даже можете начать страдать ожирением.
- Беспокойство и депрессия. Бессонница или простуда могут быть вызваны беспокойством или депрессией. Считается, что около 15% страдающих от тревоги и депрессии, вероятно, будут проспать, и это может отрицательно сказаться на психическом состоянии человека.
- Постоянные головные боли. Нарушение может привести к постоянным головным болям, это вызвано повреждением нейротрансмиттеров, что приводит к плохому качеству сна и головным болям.
- Диабет II типа. Когда вы не спите достаточно хорошо или слишком много спите, ваше тело может испытывать трудности с обработкой глюкозы, и это может привести к резистентности к инсулину и диабету типа II.
- Сердечно-сосудистые заболевания. В то время как сердце нуждается в отдыхе, чтобы оно функционировало на оптимальной мощности, слишком много отдыха или слишком мало может нанести ущерб его деятельности.
Способы лечения проблем со сном
- График сна и его поддержание.
- Отложите все электронные устройства, по крайней мере, за час перед сном.
- Занимайтесь медитацией и упражнениями йоги, это поможет вам расслабиться перед сном.
- Принимайте холодный душ.
- Регулярные упражнения могут помочь вам физически и умственно подготовиться к трудностям дня.
- Пейте много воды, чтобы держать тело в увлажненном и свежем состоянии в течение дня, а будет держать ваш ум активным.
- Участвуйте в деятельности, которая будет поддерживать вас в активном состоянии на протяжении всего дня.
