Магний — это питательное вещество, которое необходимо для регулирования более 300 разнообразных реакций внутри организма, а именно: формирование костей, регулирование нервов и помощь в сгущении крови. К сожалению, опросы показали, что больше половины населения США не получают достаточного количества магния.
Сила здоровья и красоты в натуральных рецептах! Больше интересной информации и полезных советов и рецептов на нашем сайте
Незначительный дефицит магния заметить довольно сложно, но как только он станет слишком большим, это может быть вызвать серьезные проблемы. К счастью организм дает нам сигналы о недостатке того или иного микроэлемента, и если вовремя обратить на это внимание, можно с минимальными усилиями остановить проблему.
Каковы предупредительные признаки дефицита магния?
Постоянные головные боли
Постоянная головная боль без какого-либо состояния здоровья может быть признаком дефицита магния. Головные боли, связанные с низким уровнем магния, часто вызывают чувствительность к свету и звуку.
Мышечные судороги
Без магния, чтобы построить новое мышечное волокно и регулировать движение мышц, вы можете столкнуться с внезапными, болезненными мышечными спазмами.
Слабые кости
Магний не только помогает создавать кости, но также необходим для правильного поглощения кальция, минерала, который используется для создания костей. Люди с дефицитом магния часто имеют остеопороз, из-за чего кости легко ломаются под давлением.
Повышенный уровень сахара в крови
Исследование, в котором изучалось более 2000 пациентов, показало, что недостаток магния вызывает высокий уровень сахара в крови и повышает риск развития диабета 2 типа. Некоторые люди с диабетом даже обнаруживают, что прием магниевых добавок может помочь контролировать всплески глюкозы в крови.
Высокое кровяное давление
Исследование, в котором участвовало 8500 женщин, показало, что высокий магний связан с пониженным кровяным давлением. Недостатки магния могут вызывать высокое кровяное давление, влияя на формирование кровеносных сосудов.
Бессонница
Магний помогает расслабить мышцы и повысить уровень серотонина, поэтому его можно использовать в качестве помощи глубокому сну. Без магния беспокойство и мышечные боли, связанные с дефицитом магния, могут удерживать человека без сна всю ночь напролет.
Депрессия и тревога
Без магния организму не хватает серотонина, который является успокаивающим и расслабляющим гормоном, так что депрессия и беспокойство более вероятны. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что многие люди с депрессией сразу начинают восстанавливаться после улучшения приема магния.
Мышечная боль
Боли в мышцах, которые кажутся покалывающими или острыми, могут быть симптомом дефицита магния, и болезнь, которая особенно зависит от дефицита магния — фибромиалгия, которая вызывает широко распространенную скелетно-мышечную боль.
Как вылечить дефицит магния?
Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что вам нужно больше магния. Женщине среднего возраста требуется около 320 миллиграммов магния каждый день, а мужчине требуется 420 мг.
Потребление чрезмерной соды, кофеина или сахара может заставить тело сливать магний через почки, а не поглощать его. Также необходимо убедиться, что у вас есть адекватные уровни витамина D, которые можно получить, наслаждаясь солнечным светом или потребляя жирную рыбу и яичные желтки, потому что витамин D имеет решающее значение для поглощения магния.
Продукты с высоким содержанием магния включают:
- чечевица
- фасоль
- миндаль
- тофу
- кешью
- бананы
- авокадо
- овсяная каша
- какао порошок
- темная, лиственная зелень
- семена тыквы
- грецкие орехи
- цельные зерна
- бразильский орех
